سيت أب مع التواء (سيت أب ملتوٍ, سيت أب متقاطع, Twisting sit-up, Sit-up twist, Cross body sit-up)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك، مع مباعدة ساقيك قليلًا، والركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة، والقدمين مثبتتين، واليدين إما على صدغيك أو على كتفك المعاكس.
2. ارفع ظهرك بسلاسة باتجاه ركبتيك، ثم قرّب مرفقك من الركبة المعاكسة.
3. اعكس الحركة ببطء أثناء النزول.

تمارين مشابهة

• لمس أصابع القدم المتقاطع مستلقيًا
• التواء روسي
• رفع الساقين بالتناوب مستلقيًا
• الحشرة الميتة بالتناوب
• تمديد الساقين جالسًا

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)