الحشرة الميتة (Dead bug)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك، ارفع ساقيك مع ثني الركبتين ودع ذراعيك تحومان فوق الأرض مباشرةً بمحاذاة جذعك.
2. قم بتفعيل Abs لرفع مؤخرتك وكتفيك عن الأرض، بحيث يكون أسفل ظهرك فقط ملامسًا للأرض.

نصائح الأداء

1. حافظ على رأسك مستقيمًا: لا تمد رقبتك للأمام. قد يساعد النظر إلى السقف.
2. اهدف إلى أن يكون تلامس أسفل ظهرك مع الأرض بأقل مساحة ممكنة. سيؤدي هذا إلى زيادة إشراك Abs .

تمارين مشابهة

• المقص جالسًا
• كرانش على الكرسي
• كرانش
• ثبات الجسم المجوف
• وضعية القارب بمساعدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)