ثبات الجسم المجوف (الطبق, بلانك الموزة, Hollow body hold, Dish, Banana plank)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. أسفل الظهر فقط يلامس الأرض، أما الجزء العلوي من الظهر والوركان والساقان فترتفع فوق الأرض.
2. الجسم كله مشدود ويشكل هلالًا جميلًا.
3. شغّل Abs .

تمارين مشابهة

• الحشرة الميتة
• وضعية القارب
• كرانش على الكرسي
• المقص جالسًا
• كرانش

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)