كرانش الجسم المجوف (Hollow body crunch)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك على الأرض مع مد الذراعين فوق الرأس والقدمين متلاصقتين
2. قم بأداء كرانش برفع ذراعيك وأعلى ظهرك وساقيك عن الأرض إلى وضعية Hollow body
3. عد إلى وضع البداية وكرر.

نصائح الأداء

1. حافظ على عمودك الفقري ثابتًا في جميع الأوقات.
2. لا تمدّ رقبتك للأمام.

تمارين مشابهة

• كرانش
• كرانش الحشرة الميتة
• المقص جالسًا
• كرانش على الكرسي
• كرانش مزدوج

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)