اجلس على الأرض وضع يديك على الجانبين، أمام الوركين.
ادفع بيديك لرفع مؤخرتك عن الأرض، بحيث لا تلامس الأرض سوى يديك وكعبيك.
نصائح الأداء
ادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
حافظ على استقامة كلتا الساقين.
إذا كنت تعتقد أن ذراعيك قصيرتان جدًا (وهو أمر مستبعد جدًا)، جرب تمرين Chair l-sit ؛ إذا تمكنت من أداء ذلك التمرين، فهذه مشكلة في تنشيط العضلات، وليست مشكلة في طول الذراع.
