جلسة L بارتكاز قدم واحدة

جلسة L بارتكاز قدم واحدة (One-foot support l-sit)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اجلس على الأرض وضع يديك على الجانبين، أمام الوركين.
  2. ادفع بيديك لرفع مؤخرتك عن الأرض.
  3. أبقِ كعبًا واحدًا على الأرض وارفع الساق الأخرى للأعلى، عن طريق شد عضلات ثني الورك.

نصائح الأداء

  1. ادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
  2. حافظ على استقامة ساقيك الاثنتين.
  3. إذا كانت Hamstrings لديك مشدودة جدًا وتمنعك من رفع الساق، قم ببعض تمارين الإطالة مثل الانحناء الأمامي بايك أو الانحناء الأمامي لاكتساب المرونة.

تمارين مشابهة

المعدات