أشتانغا فينياسا للمبتدئين (Beginner Ashtanga Vinyasa)
شجرة المهارات
التقنية
- في وضعية الكلب المتجه للأسفل، انقل الوزن إلى يديك.
- اجلب القدمين للأمام بين الذراعين، واحدة تلو الأخرى.
- اجلس وافرد الساقين أمامك.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على العمود الفقري مثنيًا عن طريق دفع اليدين للأسفل وفصل لوحي الكتف
- اعمل على إبقاء الركبتين مرتفعتين بينما تحضر الساقين للأمام لتفعيل الضغط