القفز عبر اليدين للخلف على الأرض (القفز للخلف, Ground jump through backward, Jump back)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع وضع الساقين أمامك، قم بوضع ساق فوق الأخرى عند مستوى قصبة الساق.
- ضع يديك على جانبي الوركين.
- ارفع جسمك وقم بتقريب الساقين نحو الصدر.
- انقل وزن جسمك إلى الأمام وقم بثني المرفقين، مع دفع الساقين إلى الخلف.
- افصل القدمين واهبط في وضعية Bottom pushup hold .
- انتقل إلى وضعية الكلب المتجه للأعلى ثم إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل.
نصائح الأداء
- إذا كانت هذه النسخة صعبة للغاية، تدرب على النسخة التي تستخدم المكعبات أولاً.
- أبقِ الساقين أقرب ما يمكن إلى صدرك.
- ضع الرسغين أسفل كتفيك مباشرةً لزيادة طول ذراعيك إلى أقصى حد.
- استخدم زخم الميل للأمام لدفع الساقين للخلف.