المشي من بايك

المشي من بايك (من بايك واقفًا إلى البلانك, المشي إلى البلانك, اليرقة, Pike walk out, Standing pike to plank, Plank walkout, Caterpillar)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ في وضع Standing pike on the ground مع وضع اليدين على الأرض بالقرب من قدميك، والوركين مرتفعين.
  2. امشِ بيديك إلى الأمام حتى تصل إلى وضع Plank .
  3. امشِ بيديك للخلف باتجاه قدميك للعودة إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

  1. حافظ على ساقيك مستقيمتين لأطول فترة ممكنة.
  2. وزّع الوزن بالتساوي بين يديك.

تمارين مشابهة

المعدات