القفز عبر اليدين للأمام على الأرض (أشتانغا فينياسا, القفز للأمام, Ground jump through forward, Ashtanga Vinyasa, Jump forward)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الكلب المتجه للأسفل، اثنِ الركبتين وتقرفص.
- اقفز عبر الذراعين مع تقاطع الساقين.
- مدّ الساقين قبل النزول للأسفل.
نصائح الأداء
- يجب أن يكون مسار الوركين قريبًا من الأفقي. اثنِ الركبتين دون خفض الوركين كثيرًا.
- أبقِ الوزن على اليدين حتى عند القرفصاء.
- أبقِ نظرك للأمام.
- اثنِ العمود الفقري لإفساح المجال لمرور الساقين.
- أبقِ الساقين نحو الصدر لتجنب ملامسة الأرض.