تدلَّ تحت الحلقات أو عارضة منخفضة في وضعية البداية لـ Horizontal row : الذراعان مفرودتان، الكعبان على الأرض، والجسم في خط مستقيم من الكتفين إلى القدمين.
مع الحفاظ على استقامة الذراعين، حرك كتفيك ببطء إلى الخلف ( Shoulder retraction )، وإلى الأسفل ( Shoulder depression )، وإلى الأمام ( Shoulder protraction )، وإلى الأعلى ( Shoulder elevation ) في حركة دائرية.
كرر التمرين، ثم غيّر اتجاه الحركة.
نصائح الأداء
قاوم ثني المرفقين: يعلمك هذا التمرين كيفية فصل حركة لوح الكتف عن حركة المرفق.
تحرك ببطء وقم بالوصول إلى المدى الحركي الكامل في كل اتجاه.
