عقلة بمساعدة الساقين (عقلة جالسًا, Leg-assisted pullup, Seated pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك دعامة بارتفاع الصدر تقريبًا.
- ضع قدميك أمام الدعامة بقليل.
- اخفض جسمك بوضع أكبر قدر ممكن من وزنك على يديك، مع إبقاء جذعك عموديًا، لمحاكاة حركة Pullup بأقرب شكل ممكن.
- اسحب نفسك للأعلى مرة أخرى حتى يصبح رأسك فوق الدعامة.
- جرب مع ثني ساقيك أو فردهما لترى ما هو الأفضل لك في وضعك الخاص (شاهد فيديو الشرح).
نصائح الأداء
- مساعدة قليلة من القدمين على الأرض.
- الجذع عمودي
- حركة سحب كاملة
- إنزال متحكم به