تعلّق من جسم موضوع على ارتفاع الورك تقريباً باستخدام قبضة محايدة (راحتا اليدين متقابلتان)، مع بقاء قدميك على الأرض وجسمك مستقيمًا.
ابدأ الحركة بسحب لوحي الكتف للخلف ومرفقيك للخلف.
اهدف إلى سحب نفسك للأعلى بالكامل حتى يصبح صدرك بمستوى يديك.
اخفض نفسك للأسفل مرة أخرى حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل ويحصل الجزء العلوي من ظهرك على تمدد خفيف.
نصائح الأداء
يجب أن يكون هناك خط مستقيم من قدميك إلى كتفيك في جميع الأوقات.
إذا لم تتمكن من إيصال صدرك إلى يديك بعد، فهناك سببان محتملان بشكل عام. قد تحتاج إلى زيادة مرونة صدرك ( Shoulder horizontal abduction ). أو قد تحتاج إلى زيادة قوتك باستخدام تنويعة أسهل مثل Incline row أو Shoulder row .
