تستلقي القاعدة على ظهرها مع مد الذراعين بحيث تكون اليدان بمحاذاة الكتفين.
يقف الطائر عند رأس القاعدة واضعًا قدمًا بجانب كل أذن من أذنيها.
القبضة مهمة هنا: يتلامس الطائر والقاعدة عند أطراف السبابة والوسطى، ثم يمرر الطائر تلك الأصابع نزولًا إلى معصم القاعدة لتشكيل Hand-to-hand grip ، مع إبهام متشابك، والبنصر والخنصر يلتقيان بظهر اليدين، وشفط خفيف عبر راحتي اليدين.
بمجرد الثبات، يرفع الطائر ساقًا تلو الأخرى، مع ثني الوركين، لتشكيل حرف L.
للخروج، يخفض الطائر ساقًا تلو الأخرى، مع الحرص على عدم الدوس على وجه القاعدة.
نصائح الأداء
يهدف الشريكان إلى خط مستقيم عبر ذراعيهما المتصلتين.
تشد القاعدة صدرها، بينما يعمل الطائر بشكل أكبر من خلال Latissimus dorsi والصدر وعضلات ثني الورك.
يحافظ الطائر على نظره للأمام نحو قدمي القاعدة لإبقاء صدره مرتفعًا.
