ضغط القدم على اليد المعكوس بمستوى منخفض (Reverse low foot-to-hand pushup, Reverse low foot on hand pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- تبدأ القاعدة مستلقية على ظهرها بينما يقف الطائر فوق رأسها، موليًا ظهره لها.
- تمسك القاعدة كاحلي الطائر.
- ترفع القاعدة مؤخرتها لتصل بقدميها إلى خلف فخذي الطائر، بينما يميل الطائر قليلًا إلى الخلف مع إبقاء صدره ونظره إلى الأمام.
- ترفع القاعدة الطائر على قدميها وتنقل يديها إلى باطن قدمي الطائر: الإصبعان الخارجيان والإبهام يحتضنون القدم، والوسطى والسبابة تحت مقدمة أصابع القدم.
- إنزال القاعدة لقدميها اختياري.
- بمجرد الثبات، تمد القاعدة ذراعيها بالكامل، ثم تثني مرفقيها، لتصنع حركة ضغط.
- للخروج، يمكن للقاعدة رفع ساقيها ومساعدة الطائر أثناء نزوله.
نصائح الأداء
- يحافظ كلا الشريكين على وضعية Hollow body .
- عند الدخول في هذه الوضعية، يجب أن يجلس الطائر على النصف العلوي من قدم القاعدة.
- يُبقي الطائر وركيه إلى الأمام ويضغط على مشط قدمه، وتستخدم القاعدة السبابة والوسطى لتحقيق التوازن المضاد.