ضغط وسكوات القدم على اليد بمستوى منخفض (Low foot-to-hand pushup squat, Low foot on hand pushup squat)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية L-base مع ثني المرفقين بحيث تكون اليدان جاهزتين لقدمي الطائر، ويبدأ الطائر واقفًا إلى جانب رأس القاعدة.
- يخطو الطائر على يدي القاعدة قدمًا تلو الأخرى مستعينًا بقدمي القاعدة.
- بمجرد الثبات، يترك الطائر قدمي القاعدة وتبدأ القاعدة بمد مرفقيها لدفع الطائر إلى الأعلى، بينما ينزل الطائر في سكوات.
نصائح الأداء
- يُبقي كلاهما Core مشدودًا.
- تضغط القاعدة إلى الأعلى بالسبابة والوسطى بينما يوجه الطائر أصابع قدميه إلى الأسفل نحو معصمي القاعدة.
- يشد الطائر Hip adductors لسحب الساقين إلى الداخل أثناء الوقوف على يدي القاعدة.
- تدفع القاعدة كتفيها إلى الأسفل أثناء الضغط، بينما يُبقي الطائر الجذع والعضلات المقربة مشدودة ويؤدي سكوات.