ميتهوك (Meathook)

عضلتان

• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. بينما تتعلق بذراع واحدة من حلقة أو بار، ارفع ساقيك إلى وضعية بايك.
2. أدر جسمك جانبيًا حتى يلامس وركاك ذراعك الداعمة.
3. حافظ على الوضعية وجسمك مطويًا جانبيًا.

نصائح الأداء

1. حافظ على نشاط كتفيك وشدّ جذعك لمنع الدوران غير المرغوب فيه.
2. أبقِ ساقيك متلاصقتين ومستقيمتين في الوضعية النهائية.

تمارين مشابهة

• عقلة بذراع واحدة مع الإمساك بالمعصم
• التعلق المقلوب بساقين مفتوحتين
• تعلق بذراع واحدة مثنية
• ميل فرونت ليفر
• ميل باك ليفر

المعدات

• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة