سحب الظهر للأسفل بذراع واحدة بالشريط (Banded single lat pulldown)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبت شريط مقاومة فوق رأسك، ثم اركع أو قف تحته.
- أمسك الشريط بيد واحدة، مع مد الذراع بالكامل فوق الرأس.
- اسحب الشريط للأسفل باتجاه كتفك مع إبقاء جذعك ثابتًا.
نصائح الأداء
- ركز على السحب من المرفق.
- حافظ على Shoulder depression طوال عملية السحب.
- لا تدع الشريط يفقد الشد عندما تكون الذراع ممدودة بالكامل.