سحب للأسفل بشريط صغير (Mini band pulldown)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك شريط مقاومة صغير بكلتا اليدين ومد ذراعيك مستقيمتين فوق رأسك.
- اسحب الشريط للخارج قليلاً بينما تدفع مرفقيك للأسفل باتجاه جانبيك.
- أنزل الشريط إلى مستوى الصدر ثم عد ببطء إلى وضعية الذراعين فوق الرأس.
نصائح الأداء
- أبقِ شريط المقاومة الصغير مشدودًا طوال الحركة للحفاظ على الشد.