سحب للأسفل خلف الرقبة بالشريط (تجديف فوق الرأس بالشريط, Banded behind-the-neck pulldown, Band overhead row)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك الشريط بقبضة واسعة فوق الرأس، مع إبقاء الذراعين مستقيمتين وبأقل قدر من الشد في الشريط.
- وسّع القبضة واسحب الشريط للأسفل خلف رأسك.
- استمر حتى يصل الشريط إلى مستوى رقبتك، ثم عد إلى نقطة البداية.
نصائح الأداء
- لا تدع رأسك يميل للأمام؛ حافظ على رقبتك محايدة.