ضغط الصدر بالشريط (Banded chest press)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. لف Long resistance band حول ظهرك، أسفل لوحي كتفك مباشرةً، وأمسك بكل طرف في يد.
2. ادفع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك.
3. عد إلى وضع البداية بتحكم.

تمارين مشابهة

• ديبس جالسًا بالجهاز
• ضغط فوق الرأس بالشريط
• سحب للأسفل بشريط صغير
• ديبس بمساعدة الجهاز
• ضغط بمقاومة الشريط

المعدات

• شريط مقاومة طويل