ضغط فوق الرأس بالشريط (ضغط الكتفين بالشريط, Banded overhead press, Banded shoulder press)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، واقفًا على شريط مطاطي وممسكًا به عند مستوى الكتفين.
- ادفع الشريط للأعلى فوق رأسك، مع مد الذراعين بالكامل.
- أنزل الشريط مرة أخرى إلى مستوى الكتفين بطريقة محكومة.
- خذ شهيقًا أثناء النزول، وازفر أثناء الدفع للأعلى.
نصائح الأداء
- يجب أن يتجه المرفقان للأمام أكثر من الجانبين.
- شد عضلات جذعك لدعم العمود الفقري طوال الحركة.
- حافظ على وضعية مستقيمة؛ تجنب الميلان للخلف أو تقويس ظهرك.
- أبقِ المعصمين فوق المرفقين.