رفع أمامي بالشريط (Band front raise)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على شريط المقاومة بكلتا قدميك، وأمسكه بكلتا يديك عند مستوى الفخذ، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
- ارفع ذراعيك المفرودتين أمامك إلى مستوى الكتف على الأقل.
- انخفض ببطء مع التحكم في الحركة.
نصائح الأداء
- لا تمل بجسمك إلى الخلف أثناء رفع الشريط.
- حافظ على كتفيك للأسفل: لا تقم برفعهما للأعلى.