ديبس جالسًا بالجهاز (ديبس الترايسبس بالجهاز, جهاز ضغط الترايسبس, ديبس بالجهاز, ضغط الترايسبس جالسًا, Seated dip machine, Machine triceps dip, Triceps press machine, Machine dip, Seated triceps press)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على مقعد Seated dip machine مع تثبيت ظهرك بإحكام على الوسادة واختر الوزن المطلوب.
- أمسك المقابض الجانبية بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين للداخل أو للخلف مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة.
- ادفع المقابض للأسفل عن طريق فرد ذراعيك حتى تصبح مستقيمة تماماً.
- عُد ببطء إلى وضع البداية بينما تتحرك المقابض للأعلى مرة أخرى.
نصائح الأداء
- حافظ على كتفيك للأسفل بعيداً عن أذنيك ( Shoulder depression ).
- تجنب توجيه مرفقيك للخارج نحو الجانبين.