ديبس بمساعدة الجهاز (جهاز الديبس المساعد, ديبس على جهاز Gravitron, Machine-assisted dip, Assisted dip machine, Machine assisted dip, Gravitron dip)
شجرة المهارات
التقنية
- اختر وزن المساعدة المطلوب، واصعد على جهاز Assisted pull-up machine ، وأمسك بقضبان المتوازي عند مستوى الورك.
- اخفض جسمك بثني مرفقيك حتى يصبح عضداك موازيين للأرض، مع الميل قليلًا إلى الأمام.
- اضغط لأسفل على المقابض لبسط ذراعيك والعودة إلى وضعية Support العلوية.
نصائح الأداء
- قم بفرد ذراعيك وقم بخفض كتفيك في الأعلى ( Shoulder depression ).
- تحكم في النزول وحافظ على توجيه مرفقيك للخلف بدلاً من توجيههما إلى الجانبين.