عقلة بمساعدة الجهاز (جهاز العقلة المساعد, عقلة على جهاز Gravitron, Machine-assisted pullup, Assisted pullup machine, Machine assisted pull-up, Assisted pull-up machine, Gravitron pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- اختر وزن المساعدة المطلوب واصعد على جهاز Assisted pull-up machine .
- أمسك البار العلوي بقبضة علوية أعرض قليلًا من عرض الكتفين.
- اسحب صدرك للأعلى باتجاه البار، مع دفع مرفقيك للأسفل حتى يتجاوز ذقنك البار.
- انزل بجسمك ببطء وتحكم حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
نصائح الأداء
- ابدأ الحركة بسحب كتفيك للأسفل وللخلف ( Shoulder depression و Shoulder retraction ).
- تجنب التأرجح أو القفز على المنصة.