عقلة بقبضة معكوسة بمساعدة الجهاز (جهاز العقلة المساعد بقبضة معكوسة, عقلة بقبضة معكوسة على جهاز Gravitron, Machine-assisted chinup, Assisted chinup machine, Machine assisted chin-up, Assisted chin-up machine, Gravitron chinup)
شجرة المهارات
التقنية
- اضبط كومة أوزان الجهاز على مستوى المساعدة المطلوب، ثم اركع أو قف على المنصة.
- أمسك المقابض العلوية بقبضة معكوسة ( Wrist supination ) بعرض الكتفين.
- اسحب مرفقيك للأسفل وللخلف لرفع جسمك حتى يتجاوز ذقنك المقابض.
- اخفض جسمك للأسفل بتحكم حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.
نصائح الأداء
- حافظ على Shoulder depression وأبقِ صدرك مفتوحاً أثناء السحب.
- تجنب التأرجح أو استخدام الزخم من الجزء السفلي من جسمك.