عقلة جاك نايف (عقلة بقدمين مرتفعتين, Jackknife pullup, Feet-elevated pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع قدميك على سطح مرتفع، بحيث تكون أعلى من وركيك.
- اسحب نفسك للأعلى، مع إبقاء الجذع مستقيماً لمحاكاة وضعية الجسم في العقلة العادية.
- يمكن أن تكون الساقان مثنيتين أو مستقيمتين، أيهما يناسبك أكثر.