ثني البايسبس بذراع واحدة بالشريط (Band one-arm biceps curl)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبّت شريطًا مطاطيًا بقدم واحدة وأمسك الطرف الآخر بيد واحدة.
- مع الحفاظ على ذراعك مستقيمة، ارفعها للأمام حتى يصبح هناك قدر قليل من الشد في الشريط.
- من وضع البداية هذا، اثنِ مرفقك بالكامل لتقريب يدك من كتفك.
- ثم افرد مرفقك للعودة إلى وضع البداية، دافعًا ذراعك للأمام لزيادة التحفيز على عضلة البايسبس.