رفع جانبي بالشريط (Banded lateral raise)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك Long resistance band تحت قدم واحدة، وأمسك الطرف الآخر باليد من نفس الجانب، مع إبقاء الذراع مستقيمة.
- ارفع الذراع إلى الجانب Shoulder abduction حتى تصبح اليد بمستوى الكتف على الأقل.
- أعد يدك ببطء إلى جانبك، مع مقاومة الشريط.
نصائح الأداء
- حافظ على شد Abs ولا تنحنِ جانبيًا
- أبقِ لوحي الكتف للأسفل ( Shoulder depression )