كرانش جانبي بأثقال (كرانش المائلة واقفًا بالدمبل, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، مع إمساك Dumbbell أو Kettlebell في يد واحدة.
- ضع اليد الأخرى على وركك أو خلف رأسك.
- انحنِ جانبيًا باتجاه الوزن، مع خفضه نحو ركبتك.
- قم بتقليص عضلات الجانب المقابل لرفع الوزن مرة أخرى، متجاوزًا وضعية الاستقامة.
- أكمل جميع التكرارات، ثم بدل الجوانب.
نصائح الأداء
- انحنِ جانباً فقط: لا تمل للأمام أو للخلف ولا تقم بتدوير وركيك.
- لا ترفع كتف الجهة التي تحمل الوزن للأعلى.