حمل الكيتلبل فوق الرأس (Kettlebell overhead carry)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. قف منتصبًا مع Kettlebell في يد واحدة، والذراع ممدودة بالكامل فوق رأسك.
2. امشِ مع الحفاظ على وضعية متوازنة ودون ترنح.

تمارين مشابهة

• هز الكتفين
• الكيتلبل حول العالم
• كرانش جانبي بأثقال
• نصف النهوض التركي
• مشية المزارع بذراع واحدة

المعدات

• كيتلبل