نصف النهوض التركي (Half Turkish get up)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع حمل كيتلبل بيد واحدة، والذراع ممدودة نحو السقف.
- اثنِ الركبة في نفس جانب الكيتلبل وضع القدم مسطحة على الأرض.
- اسند نفسك على كوعك المعاكس، ثم على يدك مع إبقاء عينيك على الكيتلبل.
- ادفع بيدك لرفع جذعك وارفع وركيك عن الأرض.
- توقف لثانية واحدة واعكس نمط الحركة للعودة إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على معصم ثابت وأبقِ ذراعك التي تحمل الكيتلبل عمودية.
- حافظ على وتيرة بطيئة ومنضبطة، مع التركيز على التوازن والثبات في كل خطوة.