الرفعة المميتة بوضعية الحامل (الرفعة المميتة بقدمين متفاوتتين, Kickstand deadlift, Staggered stance deadlift)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وإحدى قدميك متقدمة قليلًا عن الأخرى، مع ملامسة أصابع القدم الخلفية للأرض.
- اثنِ جذعك من الوركين وأنت تمسك الأوزان، وأنزلها باتجاه الأرض.
- ادفع بكعب القدم الأمامية للعودة إلى وضع الوقوف المستقيم.
نصائح الأداء
- يجب تحميل معظم الوزن على الساق الأمامية.
- استخدم الساق الخلفية فقط للتوازن.