النهوض التركي (Turkish get up)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع حمل كيتلبل بيد واحدة، والذراع ممدودة نحو السقف.
- اثنِ الركبة في نفس جانب الكيتلبل وضع القدم مسطحة على الأرض.
- استند على كوعك المعاكس، ثم على يدك مع إبقاء عينيك على الكيتلبل.
- ادفع بيدك لرفع جذعك، رافعًا وركيك عن الأرض وحرك ساقك المعاكسة للوزن للخلف إلى وضعية الركوع.
- قف، مع إبقاء عينيك على الكيتلبل طوال الحركة.
- اعكس نمط الحركة للعودة إلى وضعية البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على معصم ثابت وأبقِ ذراعك التي تحمل الكيتلبل عمودية.
- حافظ على وتيرة بطيئة ومنضبطة، مع التركيز على التوازن والثبات في كل خطوة.