ضغط الساقين جالسًا بساق واحدة (ضغط ساق واحدة جالسًا, ضغط الساقين الأفقي بساق واحدة, Single-leg seated leg press, One-leg seated leg press, Single-leg horizontal leg press)

عضلتان

• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية

التقنية

1. اجلس على Seated leg press machine وضع قدماً واحدة في منتصف المنصة، ثم حرر أذرع الأمان.
2. أنزل المنصة باتجاه صدرك عن طريق ثني الركبة العاملة بزاوية 90 درجة.
3. ادفع بقوة من خلال كعبك لإعادة المنصة إلى الأعلى دون قفل الركبة تماماً.

نصائح الأداء

1. حافظ على أسفل ظهرك وعضلات الأرداف مضغوطة ومسطحة مقابل المقعد.
2. تأكد من أن الركبة التي تعمل تتحرك في خط مستقيم مع أصابع قدميك.

تمارين مشابهة

• سكوات أمامي بدمبل واحد
• اندفاع بأثقال
• سكوات أمامي بكيتلبل واحد
• سحب المزلجة الجانبي
• الرفعة المميتة بوضعية الحامل

المعدات

• جهاز ضغط الساقين جالسًا