سحب المزلجة الجانبي (جر المزلجة الجانبي, سحب المزلجة من الجانب, Lateral sled pull, Lateral sled drag, Side sled pull)
شجرة المهارات
التقنية
- قف جانبيًا بالنسبة لزلاجة الأوزان وأمسك المقبض باليد الأقرب.
- انزل إلى وضعية قرفصاء جزئية لتكوين قاعدة قوية.
- اسحب الزلاجة باتجاه وضعيتك وامشِ جانبيًا، ساحبًا الوزن على طول الأرضية.
نصائح الأداء
- حافظ على ثبات Core لتجنب الدوران المفرط للجذع.
- أبقِ قدميك أوسع من عرض الكتفين لتحقيق الثبات.