سحب المزلجة (سحب البراع, جر المزلجة, Sled pull, Prowler pull, Sled drag)

عضلات

• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الحرقفية
• العضلة القطنية الكبرى
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• عضلة الساق
• العضلة النعلية

التقنية

1. واجه الزلاجة وامسك المقابض أو الحبل المرفق.
2. اثنِ عند الوركين وارجع وزنك قليلًا إلى الخلف.
3. امشِ إلى الخلف لتحريك الزلاجة نحوك.

نصائح لتأدية الوضعية

1. ادفع بكعبيك وحافظ على Spine محايد.
2. أبقِ صدرك مرفوعًا طوال السحب بالكامل.

تمارين مشابهة

• دفع المزلجة
• سحب المزلجة الجانبي
• الجري
• ركوب الدراجات
• المشي

المعدات

• زلاجة