سحب المزلجة (سحب البراولر, جر المزلجة, Sled pull, Prowler pull, Sled drag)

عضلتان

• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الحرقفية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية

التقنية

1. واجه الزلاجة وأمسك المقابض أو الحبل المرفق.
2. اثنِ جذعك من الوركين وأرجِع وزنك قليلًا إلى الخلف.
3. امشِ إلى الخلف لتحريك الزلاجة نحوك.

نصائح الأداء

1. ادفع بكعبيك وحافظ على Spine محايد.
2. أبقِ صدرك مرفوعًا طوال السحب بالكامل.

تمارين مشابهة

• دفع المزلجة
• سحب المزلجة الجانبي
• الجري
• ركوب الدراجات
• الكرة الطائرة

المعدات

• زلاجة
• قرص وزن