مشية المزارع بذراع واحدة (حمل الحقيبة, One-arm farmer's walk, Suitcase carry)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بوضعية مستقيمة ممسكاً بـ Dumbbell أو Kettlebell في يد واحدة، مع الحفاظ على استقامة المعصم.
- اسحب كتفك للأسفل وللخلف.
- امشِ للمدة أو المسافة المحددة، ثم بدل اليدين.
نصائح الأداء
- لا تمل بجسمك بعيداً عن الوزن أو باتجاهه: حافظ على استقامة جسمك، كما لو كنت لا تحمل شيئاً.