هز الكتفين (Shoulder shrugs)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. قف وأنت تمسك دمبلين بجانبيك.
2. ارفع كتفيك للأعلى (رفع) ودعهما يعودان للأسفل (خفض).

تمارين مشابهة

• حمل الكيتلبل فوق الرأس
• حمل الدمبل فوق الرأس
• الكيتلبل حول العالم
• الانحناء والمراوغة
• السحب العالي

المعدات

• دمبل
• كيتلبل