الكيتلبل حول العالم (Kettlebell around the world)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بقدمين أوسع من عرض الكتفين، ممسكًا بالكيتلبل من المقبض أمامك.
- مرر الكيتلبل حول جسمك، حركه خلف ظهرك، ثم أعده إلى الأمام، وانقله إلى اليد الأخرى عندما يصل إلى ظهرك أو أمامك.
نصائح الأداء
- حافظ على وقفة ثابتة وحافظ على استقامة ظهرك، وتجنب تقويس الظهر أو تحديبه أثناء تمرير الكيتلبل.
- تحكم في الحركة، مع ضمان حركة سلسة ومنضبطة حول جسمك.