حمل الدمبل فوق الرأس (Dumbbell overhead carry)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالوقوف منتصبًا، مع حمل وزن فوق الرأس بيد واحدة (دمبل أو كيتلبل).
- شدّ عضلات جذعك وحافظ على ذراعك ممدودة بالكامل فوق الرأس.
- ابدأ بالمشي، مع الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة واتخاذ خطوات محكومة.
- سيؤدي المشي إلى إحداث حركة في الوزن، وعليك تثبيتها أثناء تحركك.
نصائح الأداء
- حافظ على عمود فقري محايد وتجنب الميلان إلى أحد الجانبين.
- قم بإشراك عضلات جذعك لتثبيت جسمك ومنع تقوس الظهر الزائد.
المخاطر
- انتبه لمحيطك لتجنب التعثر أو السقوط: تذكر أنك تتعامل مع وزن كبير في وضع غير مستقر.