السحب العالي (High pull)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بقدمين متباعدتين بعرض الوركين وموجهتين قليلًا للخارج، و Barbell فوق منتصف القدم، وقصبتا الساقين قريبتان من البار دون أن تلامساه.
- أمسك البار أوسع قليلًا من عرض الوركين، وكفا اليدين متجهان للأسفل، واثنِ قليلًا عند الوركين والركبتين،
- اسحب الوزن للأعلى عن طريق مد الوركين والركبتين والكاحلين، مع إبقائه قريبًا من جسمك.
- عندما يصل الوزن إلى مستوى الصدر، اثنِ مرفقيك بسرعة وارفعهما عاليًا، مقربًا الوزن من ذقنك.
نصائح الأداء
- استخدم قوة الجزء السفلي من جسمك لبدء سحب الوزن للأعلى.
- أبقِ الوزن قريبًا من جسمك طوال الحركة بأكملها.
- ركز على صعود سلس ومنضبط، مستخدمًا ذراعيك لتوجيه الوزن للأعلى.
- تحكم في نزول الوزن عودةً إلى وضع البداية.