انحناء جانبي على الكرسي الروماني بأثقال (انحناء جانبي بزاوية 45 درجة بأثقال, هايبر إكستنشن للعضلات المائلة بأثقال, هايبر إكستنشن جانبي بأثقال, تمديد الظهر الجانبي بأثقال, Weighted Roman chair side bend, Weighted 45-degree side bend, Weighted oblique hyperextension, Weighted side hyperextension, Weighted lateral back extension)

عضلتان

• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المربعة القطنية
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية

التقنية

1. ضع وركك على وسادة Roman chair في وضعية الاستلقاء الجانبي مع تثبيت كاحليك تحت وسادات القدم.
2. احمل Weight plate أو دمبل مقابل صدرك أو في يدك.
3. أنزل جذعك جانبياً باتجاه الأرض في قوس محكوم.
4. قم بتفعيل Obliques لرفع الجزء العلوي من جسمك مرة أخرى إلى خط البداية.

نصائح الأداء

1. حافظ على استقامة وركيك وتحرك بشكل جانبي تماماً.

تمارين مشابهة

• طاحونة الهواء بوزن
• كرانش جانبي للجسم والذراعان للأسفل
• ثبات الجسم المجوف الجانبي والذراعان للأسفل
• كرانش جانبي للجسم
• كرانش جانبي بأثقال

المعدات

• الكرسي الروماني
• دمبل
• كيتلبل