كرانش جانبي للجسم والذراعان للأسفل (Side body crunch arms down)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على جانبك مع جعل ساقيك مفرودتين، وذراعك العلوية بمحاذاة جسمك، وساعدك السفلي على الأرض أمامك.
- ارفع ساقيك للأعلى وقم بثني جانب جسمك لرفع الجزء العلوي من جذعك عن الأرض.
- في الوضعية العلوية، يجب أن يلامس الأرض وركك وجانب جذعك السفلي فقط، بالإضافة إلى ساعدك السفلي لتحقيق التوازن.
- عُد ببطء إلى الأسفل وكرر التمرين لعدد التكرارات المطلوب.