بلانك جانبي مع لمس القدم

بلانك جانبي مع لمس القدم (Side plank toe touch)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اتخذ وضعية Side plank مع فرد ذراعك، بحيث تكون يدك تحت كتفك وقدميك فوق بعضهما.
  2. ارفع ساقك العلوية بشكل مستقيم لأعلى قدر استطاعتك، وحاول لمس أصابع قدمك بيدك العلوية.
  3. أنزل ساقك وذراعك للعودة إلى وضعية البداية وكرر التمرين.

نصائح الأداء

  1. لا تسمح لكتفك بالارتفاع: ادفع الأرض بعيداً عنك.
  2. حافظ على استقامة كلتا الساقين ورفع الوركين؛ قرّب القدم إلى اليد بدلاً من الانحناء جانبياً للوصول إليها.

تمارين مشابهة

المعدات