بلانك جانبي (فاسيشتاسانا, Side plank, Vasisthasana)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية Plank ، استدر إلى أحد الجانبين، مع الحفاظ على محاذاة الرسغ والمرفق والكتف.
- أدر الوركين والصدر ليواجها الجانب.
- ضع القدم العلوية فوق القدم السفلية.
- ارفع الذراع العلوية بشكل مستقيم للأعلى بمحاذاة الذراع السفلية.
نصائح الأداء
- الذراع والساق السفليتان هما الأساس. من هناك، حاول أن تشعر برفع قوي في جانب الجسم.
- حافظ على جسمك بالكامل في مستوى واحد.
- لا تدع كتفك يرتفع: ادفعه بعيدًا عنك.
- لا تدع الوركين يتدليان للأسفل.
- إذا كان هذا صعبًا جدًا، اختر Knee-support side plank .