ثبات الجسم المجوف الجانبي (Hollow side body hold)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على جانبك على الأرض، مع فرد الذراعين فوق الرأس مباشرةً.
- ارفع ساقيك للأعلى وشدّ جانب جسمك بحركة كرانش لرفع الجزء العلوي من جذعك عن الأرض.
- حافظ على توازنك في هذا الوضع، بحيث يلامس الأرض فقط وركك وجانب جذعك السفلي.