ثبات الجسم المجوف الجانبي والذراعان للأسفل (Hollow side body hold arms down)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على جانبك على الأرض، مع ذراعيك ممدودتين للأسفل بمحاذاة جسمك.
- ارفع ساقيك للأعلى وشدّ جانب جسمك بحركة كرانش لرفع الجزء العلوي من جذعك عن الأرض.
- اتزن في هذا الوضع، بحيث يلامس وركك وجانب جذعك السفلي الأرض، بالإضافة إلى ذراعك السفلية.