كرانش جانبي للجسم (Side body crunch)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على جانبك على الأرض، مع فرد الذراعين فوق الرأس مباشرةً.
- ارفع ساقيك للأعلى واثنِ جانب جسمك لرفع الجزء العلوي من جذعك عن الأرض.
- في الوضع العلوي، يجب أن يلامس الأرض وركك وجانب جذعك السفلي فقط.
- عد ببطء إلى الأسفل وكرر ذلك لعدد التكرارات.